Лечь на землю, расслабиться. Руки скрещены на груди, как у покойника.
Представьте себе во всех подробностях свои похороны так, словно они должны произойти назавтра. Разница лишь в том, что вас в могилу кладут живым.
По мере того как разворачивается вся процедура: отпевание, вынос, доставка гроба на кладбище, опускание гроба в могилу, черви — вы все сильнее напрягаете все мышцы в отчаянной, но безуспешной попытке пошевелиться.
Это вам не удается. И вот, не выдержав больше, движением всего тела вы расшвыриваете в стороны доски гроба, делаете глубокий вдох — и освобождаетесь. Это движение возымеет больший эффект, если будет сопровождаться криком, вырывающимся из самой глубины нутра.

Упражнение «Вслушивание»

Расслабься. Закрой глаза.
Постарайся в течение нескольких минут уловить всю совокупность звуков, которые раздаются вокруг тебя, как будто ты слушаешь большой оркестр.
Постепенно ты начнешь различать каждый звук в отдельности. Сосредоточься на каждом, как будто ты слушаешь сольную партию музыкального инструмента. Все прочие звуки постарайся не воспринимать.
Ежедневно повторяя это упражнение, ты вскоре научишься слышать голоса. Поначалу тебе покажется, будто это — лишь игра твоего воображения. Но потом поймешь, что эти голоса принадлежат тем, кто был, кто есть и кто будет, и все они образуют Память Времени.
Это упражнение следует делать не раньше, чем ты узнаешь голос своего Вестника.
Минимальная продолжительность — десять минут.

Эти упражнения были взяты из книги "Дневник мага" П. Коэльо

В верней части чистого листа бумаги напишите предложение, которое характеризует вашу проблему. Например: «мой приятель сказал мне, что не уверен в том, что ему хочется поддерживать со мной серьёзные отношения».
Под этим предложением напишите вопрос: «Почему это случилось со мной?»
А затем закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и попросите совета у высшей силы, в которую вы верите. Продолжайте обдумывать ситуацию и постоянно задавайте вопрос: «Почему это случилось со мной?» Повторив вопрос несколько раз, отвлекитесь от него, успокойтесь и ожидайте ответа. Затем откройте глаза, возьмите ручку и начинайте писать то, что кажется вам ответом на ваш вопрос. Не пытайтесь оценивать написанное – пусть слова текут свободно. Продолжайте писать до тех пор, пока не почувствует себя полностью опустошенной. Когда закончите, прочитайте написанное. Вы удивитесь той мудрости, с которой вы сумели заполнить чистый лист.

© Б. де Анджелис "секреты о жизни..."

Сядьте на стул прямо, поставив ноги на пол. Закройте глаз. Держите позвоночник прямо. Держите руки перед собой ладонями вверх – пусть это будет знаком, что вы сейчас собираетесь прислушаться к вашему внутреннему голосу.
Вам должно быть достаточно тепло, чтобы холод не отвлекал вас от упражнений.

1. Концентрация на дыхании. Обратите внимание на свое дыхание, на то, как в ваших лёгких циркулирует воздух. Направляйте свое дыхание к разным частям тела и чувствуйте, как при этом течёт воздух. Медленно и глубоко вдохните 10 раз, повторяя про себя: «я расслаблен».
2. расслабление тела. Напрягите мышцы изо всех сил, сожмите кисти рук, стисните зубы. Затем максимально расслабьте все мышцы. Обратите внимание на различие ощущений. Повторите это трижды. Затем, начиная со ступней, концентрируйте свое внимание на каждой части тела и внушайте ей тепло и расслаблении, говоря: «Мои ступни (ноги, руки) теплые и расслабленные». Дойдя до головы, несколько раз произнесите: «Я совершенно спокоен и расслаблен».
3. Концентрация на успокаивающем звуке или образе. Для расслабления можно использовать звуки или образы. Так можно представить, что вы находитесь на берегу моря, и наблюдать за движением волн, слушать их шум, постепенно расслабляясь. Почувствовать, что вы полностью расслаблены, покиньте берег.

Расслабьтесь, используя приведенные выше упражнения. Представьте, что вы впитываете в себя энергию из окружающего вас пространства. Эта энергия входит в вас из земли через ноги или из воздуха через голову, наполняя вас мудростью и ясным видением будущего. Когда энергия течет через вас, представьте, что вы на железнодорожной станции. Вы видите поезд, на котором написано: «Станция назначения – будущее». Определите, куда именно в будущем вы отправляетесь – на месяц вперед, на полгода, на год. Затем садитесь в поезд. Он отправляется и идет плавно и быстро; за окном мелькают города, люди, станции. Наконец, вы прибываете на станцию назначения. Выйдете из поезда и осмотритесь. Что вас окружает? Что вы делаете или хотите делать. Задайте себе вопросы о том, как сложилась ваша жизнь. Узнав всё, что вам необходимо, садитесь в поезд и возвращайтесь обратно в настоящее.

Расслабьтесь, закройте глаза. Вызовите мысленный образ человека и сконцентрируйтесь на нём, заставляя образ сжиматься и расширяться. Представьте, что он превращается в белый энергетический шар, который кружится в водовороте и превращается в экран телевизора. На экране появляется слово, которое характеризует этого человека в целом.

1. Потирайте ладони одна о другую до появления ощущения жара.
После этого разведите руки в стороны и медленно сводите их.
При этом ваша задача состоит в том, чтобы прочувствовать некое сопротивление пространства между ладонями (первое время ощущение будет приблизительно аналогично тому, как если бы вы сводили руки под водой. Далее вы научитесь чувствовать более тонкие аспекты Силы).

2. Согнув руки в локтях, примерно на уровне шеи обратите ладони наружу.
Держа ладони вертикально, двигайте руки от себя (как вариант: можно представить, что вы отталкиваете нечто от себя).
Как и в упражнении 1., пытайтесь прочувствовать сопротивление пространства.

3. Сведите руки так, чтобы они касались одна другой подушечками пальцев.
Сжимайте и разжимайте руки в местах контакта так, чтобы ладони не соприкасались.
Практикуйте до тех пор, пока не появится ощущение сначала тепла, а затем некой пульсации в пальцах.

4. Раскройте ладонь, разведя пальцы в стороны насколько возможно.
С максимальным напряжением в пальцах медленно сжимайте их в кулак.
Не ослабляя напряжения так же медленно разжимайте кисть.
Разжав, зафиксируйте напряжение, после чего расслабьте руку.
Повторите весь цикл заново (число повторений можно постепенно увеличивать).

5. Шаг 1. Разотрите ладони, как в упражнении 1. Затем держите их одну над другой на некотором расстоянии – ладонь левой руки снизу, правой - сверху.
Прочувствуйте некий сгусток тепла между ладонями.
Поводите ладонями так, будто вы растираете некий мягкий и тёплый шар, при этом осознавая все возникающие при этом ощущения.
Оставайтесь на этом этапе некоторое время, практикуя упражнение от 2 до 5 минут ежедневно.
Шаг 2. Воспроизведите весь цикл упражнений Шага 1.
Затем, определив ладонь левой руки как воспринимающую а правой – как отдающую (именно так и обстоит дело практически у всех людей), осознавайте излияние Силы из правой ладони и поглощение её левой.
Сконцентрируйтесь на этом ощущении.

Комплекс включает в себя пять необходимых упражнений. Делайте только первое упражнение ежедневно в течение недели. Затем подключите второе упражнение, через неделю – третье, еще через неделю – четвертое, затем добавьте пятое. Продолжайте делать все пять упражнений ежедневно до тех пор, пока не почувствуете в себе необходимый уровень энергии. Для поддержки этого уровня продолжайте делать упражнения периодически, но не реже одного раза в месяц.

Упражнение 1
«Болото»

Делать 20 минут.
Носки ног расслаблены, ноги слегка согнуты (на ширине плеч). Руки опущены вниз, ладонями вперед.
Представьте, что Вы находитесь в болотной трясине, или чем-то вязком, по пояс. Делаете перекат с пятки на носок, всем корпусом вперед, ноги при этом по прежнему согнуты. Параллельно с перекатом Вы как бы черпаете руками эту вязкую жидкость и поднимаете вытянутые руки вперед и вверх. Ощутите, как жидкость медленно струится сквозь пальцы и стекает вниз. Как только подняли руки вверх, начинайте плавно опускать их вниз, повернув ладони к полу. Параллельно с опусканием рук перекатываетесь на пятки, всем корпусом откачиваясь назад. Колени всегда полусогнуты.
Дыхание: на поднятие рук медленный вдох, на опускание рук – медленный выдох.

Упражнение 2
«Аккумулятор»

Цель – аккумулировать как можно больше энергии в ладонях Ваших рук.

Ноги на ширине плеч, правая нога слегка выставлена вперед. Обе руки согнуты перед собой, на уровне груди, одна перед другой. Левая ладонь повернута к груди, правая ладонь также повернута к телу и смотрит на тыльную сторону левой ладони, обе кисти руки находятся на одной линии. Локти подняты и находятся параллельно плечам. Расстояние между ладонью левой руки и грудью около 15 см. Расстояние между кистями рук также около 15 см. Представляем, как энергия проходит по вертикальной оси, находящийся перед Вами, сначала выходит из земли, поднимается вверх, до правой (дальней) кисти руки, переходит в левую кисть, идет по левой руке до плеча, переходит в правое плечо, по правой руке возвращается в правую ладонь и из нее уходит обратно в землю. Добейтесь того, что между ладонями будет струиться постоянный видимый поток энергии.
Поначалу будет сложно, но потом появятся соответствующие ощущения.
Дыхание: на вдох – энергия проходит от левой до правой кисти, на плавный выдох - уходит в землю. Дышим носом и ртом одновременно.
15 минут на правую ногу, 15 минут на левую. При смене ноги меняются ладони. На правую ногу левая ладонь ближняя к телу, на левую ногу правая ладонь ближняя к телу.

Упражнение 3
«Африканский барабан»

Руки согнуты в локтях, ладони на ширине плеч на уровне груди, повернуты вовнутрь, одна к другой. Представьте, что между ладонями находится длинный (в ширину плеч) африканский барабан. Правая полусогнутая нога немного выставлена вперед. Делаем плавный вдох и одновременно по окружностям обеих сторон барабана ведем руками в направлении вверх и вперед, от себя, половина круга пройдена – выдох и ладони ведем вниз по окружности к себе. При движении рук вперед по окружности переносим тяжесть тела на правую ногу, при обратном движении рук (к себе) переносим тяжесть тела на левую ногу. Меняем ногу - делаем то же, но в обратном направлении, сначала ладони движутся вниз от себя, по окружности наверх и к себе.
Делать 32 движения подряд на каждую ногу.

Упражнение 4
«Доска с тестом»

Правая полусогнутая нога слегка выставлена вперед, руки согнуты в локтях на уровне груди, ладонями вниз. Расстояние между кистями примерно 15 см, локти слегка разведены. На правую ногу ведем в правую сторону (по часовой стрелке) обе ладони по кругу синхронно (представляем, как мы катаем два шарика теста по доске). При движении ладоней по кругу от себя тяжесть тела переносим на правую ногу, продолжаем движение к себе, переносим тяжесть тела на левую ногу. Вдох - половина расстояния - выдох.
Меняем ноги, левая полусогнутая впереди. Движение руками те же, но уже против часовой стрелки, вперед, налево и по кругу обратно, к себе. При движении рук влево переносим тяжесть тела на левую ногу. При возвращении на исходную позицию переносим тяжесть тела на правую ногу.
Делать 16 движений подряд на каждую ногу.

Упражнение 5

«Энергетический шар»

Правая полусогнутая нога слегка выставлена вперед, руки согнуты в локтях на уровне груди.
Мысленно представьте, что между вашими ладонями находится большая энергетическая сфера. Вы начинаете медленно сжимать ее до шара 15 см в диаметре, чуть отводя ее от себя и слегка наклоняясь всем корпусом вперед, перенося тяжесть на правую ногу. Почувствуйте упругость сжатой сферы и верните ей прежние размеры, медленно разведя руки и отклонившись корпусом в исходное положение.
При сжатии сферы делайте выдох, при обратном движении – вдох.
Поменяйте ноги, выставив вперед левую, и повторите упражнение.
Делать 32 движения подряд на каждую ногу.

Исходное положение: Упражнение выполняется самостоятельно на любом расстоянии между ладонями в положении сидя, стоя, лежа.
Методика выполнения:
«МЯЧ»

Для активизации ощущений биоэнергии в ладонях - необходимо потереть их друг о друга и медленно развести в стороны. Приближая и удаляя ладони, прислушиваться к ощущениям: покалывания в пальцах, тепла или холода в ладонях, плотности, давления между ладонями. Мысленно дать себе команду почувствовать «мячик», его упругость, повращать его меняя положение рук.

«ГАРМОШКА»

Приближая и удаляя ладони, создать ощущение сжатия и растяжения энергетической гармошки (пружинки, резинки).рис. №4

«ЛУЧ»

Развести ладони на 15-20 см друг от друга, дать себе мысленную команду о том, чтобы из одной ладони в другую посылался и возвращался энергетический луч. Указательным лальцем одной руки повращать напротив ладони другой руки, посылая из пальца энергетический лучик и ощущая его вращение на ладони. Попытаться нарисовать лучиком на ладони квадрат, треугольник, крут и так далее.

Выполняя все упражнения на разных расстояниях, необходимо сравнивать силу ощущений и свои возможности управления энергией.
Значение упражнения: При любых ощущениях биоэнергии включается в работу правое полушарие головного мозга, происходит развитие прямых и обратных биологических связей, нарабатывается сознательное управление ими.

Автор – Керри Харт

Перевод – Алена Старовойтова с разрешения автора

Спокойно сядьте, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. Теперь представьте светящийся золотой шар, мерцающий над вами. этот золотой шар – вы, ваше высшее я, вечная часть вас, что всегда полна энергии и любви. На этом высшем уровне вы сотканы из любви и энергии; это то, кто вы есть. Увидьте эту энергию сейчас, мерцающую над вами.

А теперь широко распахните верхушку головы и впустите свет внутрь. Увидьте, как золотой столп энергии вашего высшего я струится вниз в ваше тело. Наблюдайте, как она заполняет ваш разум, кружится, вычищая беспокойство и страхи, сожаления и разочарования. Наблюдайте, как кружится золотой свет, пока ваш разум не станет ясным и чистым.

Затем проследите, как свет спускается ниже по вашему телу, вычищая горло для самовыражения, открывая сердце и растапливая лед, встроенный внутри, проникая в ваш центр, где он открывает каналы к бесконечному пространству умиротворения, которое ваше, затем еще ниже, заряжая вашу чувствительность и формируя глубокое соединение с физической жизнью. Наблюдайте, как он спускается к вашим стопам, тесно и прочно соединяя вас с удивительным, земным опытом.

А теперь просто постойте в этом сиянии некоторое время. Если ваш разум уплывает, мягко верните его в тело, в то место вашего тела, которое ощущается самым чистым, спокойным, самым соединенным.

А теперь сосредоточьтесь на своем центре, мерцающей части вас, что расширилась и углубилась во время медитации. Найдите это нежное, спокойное, совершенное место, опуститесь в него, устройтесь удобно. Затем из этого центра спокойствия позвольте фокусу внимания расшириться и вовлечь сердце, почувствуйте полноту любви, любви жизни, любви к себе, всеобъемлющей любви к этому опыту, путешествию, которое есть ваша жизнь.

А теперь позвольте сиянию выйти за пределы вашего центра; продолжайте мерцать до тех пор, пока свет не распространится на несколько см от вашего тела. Пусть он становится все шире, пока сияние любви и радости не достигнет расстояния около метра от вашего тела.

И теперь, в этом сияющем состоянии взгляните на небо. Ощутите энергию вселенной. Почувствуйте, как вы сливаетесь с нею, становясь ее частью. Ощутите, как она струится на землю, касаясь всего сущего. Взгляните на дерево, цветок, листик, почувствуйте единство, что вы являетесь частью жизни, а она – часть вас.

Пусть ваше сияние становится шире, пока вы не станете деревом, травинкой, облаками, небом, самим солнцем. Все дальше и дальше, ваша энергия и сияние достигает звезд, вращающихся планет, кружащихся галактик бытия. Это все вы, вы, какой вы есть, вы – прямо сейчас, с жизнью, какая она есть. Вы едины со всем.

Это величие – вы. Это расширение, настоящесть, единство реальны, это вы. Вы являетесь этим. Вы являетесь всем этим. Нет ни начала, ни конца, только это бесконечное, текущее единство бытия. Вот кто вы есть.

А теперь медленно возьмите это все внутрь. Возьмите все единство, бытие и энергию и тяните к себе в концентрированном виде. Втягивайте. С каждым ударом сердца чувствуйте, как энергия всей вселенной струится через вас, интенсивная, концентрированная, вибрирующая, пульсирующая, по мере того как она течет в вас.

А теперь медленно появляются ангелы, они окружают вас, паря в чистоте, ярко сияя, поя о любви и чуде. Вы чувствуете интенсивную любовь, текущую от каждого из них к вам. Вы окружены самой глубокой любовью, какую когда-либо испытывали. Вы чувствуете и знаете, что вы дите вселенной, которое любят и о котором заботятся, окруженное помощью и водительством, совершенством всего, что проявилось в вашем существе.

Все это ваше. Все это вы. Вы есть любовь и вы любимы. В этом круге заботливой любви, сияющем насыщенной энергией вселенной, просто будьте. Будьте самим собой, те, кто вы есть. Будьте собой и радуйтесь.

Наконец, сделайте последний глубокий вдох и поблагодарите, поблагодарите за то, что живете, за то, кем вы являетесь, такой, какой вы есть, сияющий золотом в этот один из самых совершенных дней.

Авторское право © 2008 Systematíque, Inc. Все права защищены.

Медитация проводится в случае, если у вас имеется какое-то болезненное чувство, или обида на человека.

Для начала расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Затем, представьте своё чувство. Вы увидите шар. Шар будет покрыт слоем вашей обиды или эгоистических проявлений. Например, ревностью, страхом потери, различными претензиями. Эти эманации будут иметь темные, не самые приятные цвета. Какие именно, будет зависеть от вашей конкретной ситуации. Но, несмотря на то, что у этого шара такая печальная оболочка, он имеет золотую сердцевину внутри. Это часть божественного, что покоится внутри вашего чувства, его божественное начало. Постепенно, через темную корку начнет пробиваться золотое сияние. Вы будете наблюдать, как тонкие лучики прорывают нарост, растворяют его. В этом случае советую проработать конкретно каждый отдельный участок вместе с золотым сиянием. Например, сначала ревность, затем недовольство и так далее. Вскоре от налета не останется и следа. Шар полностью засияет золотым. Вы также почувствуете качественное изменение своего собственного состояния. Уйдет горечь, злость. Вы можете увидеть и почувствовать «золото» в анахате. Если такого не произойдет, введите золотистый шар вашего чувства в сердце.

Напоследок для большего эффекта можно попросить за все прощения у человека, и сказать ему спасибо за его существование.